お肌を綺麗に保つために必要なもの１２選！
女性であれば美しさを求めるのは大切なことで、もう生活の一部になっていますよね。
清潔感・ボディを美しくみせたい・美肌になりたいなど日々努力していることでしょう。外見での美しさも大事ですがいくら高級な化粧品で繕っても見かけだけは美しくなりますが、実は化粧の上乗りしすぎで肌が荒れているとかってありますよね。
素肌で何もしなくても美肌な方もおられます、それは健康を保っているからです。今の時代は不規則になりがちな生活習慣で、食べ物も添加物ばかり入っていて健康を保ちにくい世の中になっています。
そこで簡単な美肌を綺麗に保つものを紹介します。
お肌には、体の中を健康にしてあげないといけない栄養成分があります。
＜お肌を綺麗に保つ栄養素と気をつけること＞
・ビタミンA
・ビタミンC
・たんぱく質
・トマト
・動物性のたんぱく質
・発酵食品
・お茶を飲む
・美肌に効く、おやつ
・身体を冷やさない
・質のいい睡眠をとる
・タバコを吸う人は、ビタミンC
・ストレスも肌に大敵
ビタミンA
肌の生まれ変わりを促進してくれて、乾燥肌の改善もしてくれます。
このビタミンAの作用として、肌の基礎体力を上げてくれて皮膚・粘膜を健康に保ってくれるのに必要な栄養素です。肌のシワ・かさつきに悩む人はビタミンA摂ることをオススメします。
ビタミンAが含まれる食材としては、ほうれん草・かぼちゃ・にんじん・レバー・うなぎ・バジル・乳製品などがあります。
ほうれん草であれば油と一緒に摂れば吸収率が高まります。おひたしとかよりも、炒めて食べるほうがオススメで、グラタン・スープにすれば多くビタミンAが摂れますのでお試し下さい。
ビタミンC
そばかすの原因となるメラニンの色素生成を抑えてくれて、コラーゲンと組み合わせれば美肌度がアップしてくれます。
美肌にはかかせない営巣成分でビタミンCを多く含んでいるのがパプリカで、ピーマンの2倍以上もビタミンCを含んでいます。野菜だと加熱すれば量が減ってしまうのですが、このパプリカは量が減らないのが食べがいがあります。
よく栄養素を摂りすぎるといけないと言われていますが、このビタミンCは一度に多く摂取しても吸収出来ずに排出されるので、こまめに摂るのが効果的になります。
ビタミンCが含まれる食材としては、パプリカ・カリフラワー・ブロッコリー・レモンなどの柑橘類・レモンなどの柑橘類・のりなどがあります。
3つの栄養成分は、スーパーなどで手軽に購入出来ますので意識して食べるようにして下さい。栄養成分を美味しく食べれるようになれば、お肌も美肌へと変化していきます。
たんぱく質
身体の細胞を作ってくれる重要な栄養素で、いきいきとした健康な肌にしてくれます。たんぱく質は主に肉・魚・卵などに含まれていて、詳しくは鶏むね肉・鶏ささみ肉・牛や豚などの赤身肉・いわし・あじなどです。
過度なダイエットするにはたんぱく質不足になってしまうと言われています。しわしわな肌になってしまい老けた肌にならないためにも、たんぱく質を摂ることが大事です。
トマト
くすみの原因となるお肌の酸化＝肌サビにはトマトがオススメです。このトマトは老化の原因となる活性酸素の発生を防いでくれます。トマトには高い抗酸化作用があって、若々しいハリを保ち・つやのある美肌をキープしてくれる効果があります。調理方法としては、生で食べたりスープにしたり生のままで食べたりとアレンジはさまざまに出来ます。
動物性のたんぱく質
どうしても体重やカロリーを気にしてしまい、お肉を控えてしまう方もいると思います。ですが、動物性たんぱく質でも、優れて摂れるたんぱく質があります。大豆から摂取することができる植物性たんぱく質もありますが、ビタミンなどは動物性たんぱく質が優れています。1日1食は、動物性たんぱく質を食べてバランスの良い食事をすることによって、お肌を良質なものにしてくれます。
発酵食品
発酵食品は、腸内環境を整えてくれてお通じがよくなり結果お肌がよくなります。乳酸菌が多く含まれている納豆・キムチ・漬物・チーズ・ヨーグルトなどを摂取することで、女性の大敵でもあるお通じを治してキレイな肌を保ちましょう。
お茶を飲む
肌老化は肌の内側からも進んでいて、老化を促進させています。活性酸素による酸化が身体のサビを作り、見た目の老化を進めさせています。お茶の中でも甜茶、ドクダミ茶、柿の葉茶、グァバ茶、ルイボスティーなどが肌老化を防いでくれるお茶になります。ポリフェノールが食事からの炭水化物を体内で糖に分解する消化酵素の働きを阻害してくれる作用をしてくれます。
美肌に効く、おやつ
・肌のたるみやむくみが出て気になる時には
余分な水分を出してくれるカリウムが多く含まれているバナナがオススメです。
・ニキビが出てきてが気になる時には
急にお通じが悪くなってニキビが出てきた時に、腸内環境を改善してくれる食物繊維が多く含まれたいちじく・プルーンがオススメです。
・乾燥肌になってしまい気になる時には
肌の潤いを保ってくれるアーモンドがオススメです。アーモンドは美肌成分ビタミンEの含有量が多く含まれていて、約10粒だけで1日に必要なビタミンＥ摂取量の約40％を満たしてくれます。
また栄養素だけでなく、キレイな美肌を保つためにしなければいけないことがあります。
身体を冷やさない
女性にとっては冷え性の方が多いですよね、その冷え性が原因となり肌荒れや様々な肌トラブルを引き起こしてしまいます。肌に関することだけでなく、肩こり・首のこり・便秘・頭痛、・生理不順などの不調の原因になってしまいます。
身体を温めてあげることが大事で、体の中から芯に温めるスープ・味噌汁などのメニューは必ず摂るようにして下さい。また温かい飲み物を飲むようにするだけでも美肌効果はあります。また寒いと感じた時には、くつ下を履く・上着を羽織るなどして身体を温めて下さい。
質のいい睡眠をとる
睡眠はお肌に大事で、睡眠不足になると肌荒れを起こしてしまいます。眠れないのであれば、寝る前に1杯の牛乳を飲んで牛乳に含まれるトリプトファンが眠気を誘ってくれます。それでも寝れない人は、軽く運動をして身体を疲れさせて下さい。現代社会では不規則な生活になってしまい生活習慣病になりがちなので、肌には大敵なので気を付けるようにしましょう。
タバコを吸う人は、ビタミンC
まタバコを吸う人は、ビタミンCを壊れてしまうと言われてますので、タバコを吸う人やストレスが多い方にはビタミンCを摂るようにして下さい。
ストレスも肌に大敵
お肌には適度なる潤いも大事で、スキンケアも大事です。化粧品が合わないのであれば変えるようにして下さい。ストレスはすぐに肌に出てくるので、なるべくストレスのない生活を送るように心がけて下さい。今の社会はストレス無しで過ごすのは困難ですが、ストレスへの向きあい方だけでも変われば肌にも負担は減るでしょう。
お肌に大事なものはこれよりも多く紹介されていると思いますが、今やネット社会位で数えきれないほどあるお肌の情報が多くありどれを実行していいのか分からない状態になっていることでしょう。まずは無理のないお肌改善方法を探していくのが一番でしょう。挫折しては意味がないので、自分が出来るなと思ったことから始めて下さい。
これら多くのお肌を綺麗に保つために必要なものですが、一度に全部実行をするのは難しいと思います。1つずつでも出来ることから始めていき、お肌を少しでもキレイに保ってあげて下さい。身体を大切にしてあげることで、同時にお肌が改善されてきますので実行して上げましょう。見た目のお肌も大事ですが、内面のお肌も大事なので気を付けてあげて下さい。